4 mẹo hữu ích giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn sau khi tập luyện

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn có thể nhận thấy rằng sau khi tập, nhiều người thường thèm đồ ngọt. Điều này xảy ra vì tập cường độ cao tiêu tốn năng lượng, khiến bạn cần bổ sung nhanh. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều sau khi tập, để không làm lãng phí nỗ lực và tránh tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:

1. Tập luyện trong khả năng của cơ thể. Nhiều người mắc sai lầm khi tập khi bụng đói hoặc tập quá sức với hy vọng giảm cân nhanh. Việc giảm cân và xây dựng cơ bắp cần thời gian, không phải chỉ 1-2 ngày. Tập luyện quá mức khi đói có thể dẫn đến kiệt sức và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Bạn chỉ nên tập thể dục vừa phải, phù hợp với sức khỏe, và không tập khi bụng trống rỗng, vì điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập, có thể là thực phẩm giàu carbs và protein hoặc bữa ăn ít calo. Sau khi ăn, bạn nên nghỉ chút thời gian rồi mới tập luyện để tránh mệt mỏi cơ bắp và cảm giác đói sau khi tập. Lựa chọn thực phẩm có calo thấp và chất xơ cao như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để giúp no lâu hơn. Cuối cùng, hãy nhớ uống đủ nước, nhưng chỉ nước không đủ để khiến bạn cảm thấy no lâu.

Uống nước hàng ngày, đặc biệt khi tập thể dục, rất quan trọng vì nó giúp cơ quan hoạt động tốt và tăng năng lượng. Nước lạnh còn giúp đốt cháy thêm calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, ăn ít nhưng thường xuyên là nguyên tắc vàng trong giảm cân. Bạn không nên bỏ bữa sáng, vì nó khởi động trao đổi chất. Hãy ăn một bữa nhẹ dinh dưỡng vào buổi trưa và một bữa nhỏ trước khi tập. Sau khi tập, bạn có thể ăn trái cây hoặc rau luộc nhưng không nên quá nhiều. Nên ăn một chút mỗi ba hoặc bốn giờ để cung cấp calo liên tục và tránh cảm giác đói.

Vào lúc 14h, thứ Tư, ngày 18/12/2013, Afamily sẽ tổ chức chương trình giao lưu trực tuyến "Phòng và chấm dứt viêm nhiễm phụ khoa" với sự tham gia của các chuyên gia sản phụ khoa. Chương trình nhằm cung cấp kiến thức và giải đáp thắc mắc về viêm nhiễm phụ khoa. Độc giả có thể gửi câu hỏi về hòm mail suckhoe@afamily.vn. Chỉ với vài động tác yoga đơn giản, bạn có thể nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/4-meo-nho-giup-ban-tranh-an-nhieu-sau-khi-the-duc-20131214110232687.chn